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生活忙碌、飲食不均衡、作息不正常、壓力偶爾有點大、水喝的太少…這些關鍵字有沒有讓你聯想到什麼？沒錯，就是便秘！一般來說，若未排便時間超過48小時，或是排便困難，即可稱得上是便秘。便秘可怕的地方在於我們可能沒有注意到自己排便出了狀況，等到意識到了常常就已經「滿肚子大便」啦！所以今天小編就要來跟大家介紹改善便秘的方法！一起來看看改善便秘方法吧！
改善便秘方法1.多吃纖維質飲食
粗製又含纖維的食物，如粗穀、堅果、水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。足夠的膳食纖維可以促進有益菌的生長，同時可以在腸內吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。攝食纖維質食物，例如各種蔬菜及水果以及五穀，都有軟便的效果，黑棗汁效果也不錯； 同時減少高脂高蛋白的食物。每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，需搭配足夠的飲水，才能改善便秘。
改善便秘方法2.細嚼慢嚥
注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。
改善便秘方法3.別吃太飽
兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說，每隔數小時吃點東西，這樣能在兩餐之間保持體力，並維持健康的消化功能。
改善便秘方法4.避開精製食品或加工食品
一但飲食中刪減了這類食物，可逐漸減少肥肉與油炸食品的攝取。這些都是造成便秘的元兇。
改善便秘方法5.少喝碳酸飲料
碳酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會增加排尿的次數並吸取你體內珍貴的水分，而使便秘惡化。
改善便秘方法6.養成定時上廁所的習慣
如果小朋友早上趕上學來不及上廁所，可以把習慣改成每天晚上，而且要解乾淨。久了養成固定時間大號的習慣，便秘自然就改善。想上廁所時便立刻去做，如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。
改善便秘方法7.多喝水及適當的運動：
適當的運動，可以促進腸胃的蠕動，幫助大便的排出，另外多喝水，也可以幫助讓大便蓬鬆，都對緩解便秘很有幫助。運動，每天至少走路三十分鐘，可以幫助排便的習慣。規律的運動可以增進身體機能，腸道活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，壓力會殺死腸內有益菌的。足夠的水分：當人體水分不夠時，大腸會多吸收一些水分以補充不足的部分，不論用其他的任何方法，喝足夠的水分必定是解決便祕的第一重點。也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有利便的效果。一天至少飲用6-8杯以上的水。
如果真的情形比較嚴重者，則應該求助於醫生，請醫生提供專業的建議和藥物治療並且改善便秘症狀。小編提醒您，身體健康才是尚要緊喔！
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